Zdravý životní styl a správná výživa je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. K hubnutí někdy stačí sestavit jídelníček zdravé výživy na týden.
Zdravá výživa je klíčem nejen ke štíhlému tělu, ale také k pevnému zdraví. Chcete-li zhubnout, musíte snížit denní rychlost spotřebovaných kalorií a také zvýšit jejich spotřebu v důsledku fyzické aktivity.
Nabídka správné výživy na týden pro ženy, které chtějí zhubnout, by měla být navržena tak, aby denní porce kalorií nepřekročila přípustnou normu - je to asi 1500 kilokalorií.
Správný jídelníček na týden je základem zdravého hubnutí
Odborníci na výživu tvrdí, že bezpečné hubnutí za týden nemůže přesáhnout 2 kg. Expresní diety, které slibují úbytek 5-10 kg za týden, mohou být sice účinné, ale zároveň mohou způsobit značné poškození zdraví. Navíc se na konci takových hubnoucích programů mohou shozené kilogramy rychle vrátit zpět. A to se stává ve většině případů: po nějaké době po expresní dietě ženy naberou všechny kilogramy zpět, a dokonce více, než se jim podařilo shodit předtím.
Někteří lékaři se domnívají, že i 2 kilogramy jsou příliš velký úbytek hmotnosti za týden. Podle jejich názoru by za 7 dní nemělo jít více než 800 gramů. Pouze v tomto případě lze hubnutí považovat za absolutně bezpečné a co je nejdůležitější, výsledek bude trvalý. Správný výživový jídelníček pro ženy vám pomůže zhubnout postupně a výsledek si udržet.
Nedoporučuje se držet dlouhodobě diety a vyčerpávat se hladem, může to jen prohloubit zdravotní problémy. Navíc při dodržování diety byste neměli očekávat zázrak a doufat v rychlý a dlouhodobý výsledek hubnutí.
Váhu je ale stále potřeba hlídat, závisí na ní nejen vzhled, ale i zdraví. Chcete-li zhubnout, zlepšit své zdraví a neustále udržovat normální váhu, je nejlepší se nemučit dietami, ale přejít na zdravou výživu.
Jídelníček zdravé výživy na týden znamená vyloučení všech mastných, příliš slaných, smažených a škrobových jídel ze stravy. Tolik lidí je zvyklých na tučná a nezdravá jídla, takže přechod na zdravou stravu pro ně může být velmi náročný. Pro efektivní hubnutí je nutné, aby vás nový jídelníček bavil. Pokud zbavení oblíbených jídel vede ke stresu, člověk nejenže nedokáže udržet takový rytmus, ale shozená kila se brzy vrátí ve zvýšeném objemu.
Nutno říci, že pojem „správná výživa" nelze vůbec jednoznačně definovat. Podle vegetariánů maso přináší tělu nenapravitelné škody, zatímco mnoho lékařů neustále zdůrazňuje výhody masných výrobků. Hlavním faktorem, který spojuje všechny pohledy na tuto záležitost, je proto to, že počet spotřebovaných kalorií by neměl překročit spotřebované množství. Týdenní nutriční menu pro muže obsahuje více kalorií a více jídel, ale podstata zůstává stejná.
Postulátem zdravého jídelníčku na týden je, že jídlo by mělo být co nejpestřejší. Znamená vyváženou stravu, která dokáže nasytit tělo všemi potřebnými látkami a vitamíny. Bez ohledu na to, jak divně to může znít, ale chcete-li zhubnout pomocí správného jídelníčku po dobu jednoho týdne, měli byste se vyhnout pocitu hladu.
Jaké potraviny by měly být konzumovány se správnou výživou?
Mezi potraviny, které by měly být konzumovány se zdravou výživou, patří ovoce: hrozny, kiwi, jablka, hrušky, banány, pomeranče, bobule. Téměř v jakémkoli množství je dovoleno jíst zeleninu – mrkev, okurky, rajčata, zelí, ředkvičky, papriky, celer a dokonce i brambory.
Chléb je lepší nahradit cereálními bochníky, ale můžete si dovolit i celozrnný chléb s otrubami. Nabídka správné výživy na týden umožňuje také sušené meruňky, rozinky, ořechy a semena. Můžete jíst nízkotučný tvaroh, zakysanou smetanu, mléko, jogurt.
Je lepší se kávy vzdát, nebo alespoň nepít kávu s mlékem. Nejlepším nápojem pro správnou výživu je zelený čaj bez cukru.
Nabídka správné výživy na týden pro muže a ženy
Správná výživa mužů a žen ve stravě nemá žádné rozdíly. Týdenní nabídka správné výživy pro muže by však měla obsahovat více kalorií než pro ženy. Denní příjem kalorií pro muže je 2500 kcal.
Zde je přibližný jídelníček správné výživy na tento týden:
pondělí
- Snídaně - zeleninový salát, čaj, pohanková nebo rýžová kaše.
- Oběd - zeleninový guláš, polévka, vařené drůbeží maso.
- Večeře - ryba, čerstvá nebo dušená zelenina, chléb, čaj.
- Jako svačina - kefír, sušené ovoce nebo čerstvé ovoce.
úterý
- Snídaně - cereální vločky s jogurtem nebo kefírem, jablko.
- Oběd - vinaigrette, rýže, ryby, zeleninová polévka, čaj.
- Večeře - tvaroh, zelenina, čaj.
- Svačiny - ovoce, jogurt.
středa
- Snídaně - jablko, ovesné vločky, čaj.
- Oběd - Masový řízek, bramborová kaše, zeleninová polévka, kompot.
- Večeře - šunka, zeleninový guláš, čaj.
- Svačiny - Ořechy, sušenky, ovoce.
Po zbytek dní si můžete sestavit vlastní menu. Výše uvedené je pouze přibližný denní jídelníček, který je vhodný pro ženy i muže. Jediný rozdíl je v tom, že týdenní zdravé menu pro ženy bude obsahovat menší porce.
Stojí za zmínku, že týdenní dietní menu pro teenagery není dieta. Měl by se stát životním stylem. Potraviny pro děti by měly být výživnější, protože rostou a vydávají podstatně více energie. Děti by se měly od dětství učit správně jíst, nedávat jim nezdravé jídlo. Týdenní nabídka správné výživy pro teenagera by měla být založena na preferencích dítěte, pouze v tomto případě bude rád jíst zdravé jídlo.
Nabídka správné výživy pro teenagery na týden je klíčem k jejich zdravému a šťastnému životu v budoucnu.